Ponte en forma con tu bebé

Hacer deporte no solo permite mantener el cuerpo en forma, sino también nos ayuda a liberarnos de tensiones de la vida diaria. Por eso se recomienda hacer ejercicio durante el embarazo y, una vez con nuestro bebé, volver progresivamente y bajo control médico a mantener una rutina. Pero hacer ejercicio durante el primer año de vida de tu bebé no siempre es fácil.

El mejor método para combinar vida saludable y cuidado de tu pequeño es hacer deporte con el bebé. Para que veas algunas alternativas te proponemos tres ejercicios que puedes realizar sin tener que separarte de tu pequeñín.

Running con bebés

en forma con el bebé running

El running se ha convertido en una moda que cada vez tiene más adeptos. Y dentro de ellos cada vez hay más madres y padres que salen a correr con sus peques en carritos especiales para running. No lo hagas con cualquier carro sino con uno especial que asegure que el niño va cómodo y seguro.

Las claves para saber qué carrito es el adecuado para salir a correr son sencillas:

  • Elige un modelo que tenga estructura triangular, con una rueda delantera bidireccional y dos traseras.
  • Busca carritos que dispongan de ruedas grandes que garanticen mayor seguridad y una suspensión adecuada.
  • Los carros de bebé para hacer running tienen que tener un manillar único que puedas agarrar con una mano para tu comodidad.
  • No olvides la seguridad de tu bebé. Comprueba que el coche tiene arnés de sujeción con varios puntos de anclaje.

Pilates

en forma con el bebé pilates

El pilates es otro modo de mantenerte en forma que puedes hacer con tu bebé. En este caso, además de los beneficios que tiene para la madre, el pequeñín participa en ejercicios que estimulan su desarrollo y favorecen sus primeros movimientos.

La práctica de pilates con tu hijo te reportará muchos beneficios entre ellos la mejora de la postura corporal, muy necesaria tras el sobrepeso de embarazo, la cantidad horas que pasas con tu hijo en brazos y las posiciones, en ocasiones no muy adecuadas, que tenemos en el periodo de lactancia. Además el pilates te ayudará a tonificar el abdomen y trabajar el suelo pélvico con ejercicios que lo refuerzan y que también previenen la incontinencia urinaria.

Yoga con el bebé

en forma con el bebé yoga

El yoga es un ejercicio progresivo que pondrá en forma tu cuerpo al tiempo que te ayuda a relajar las tensiones cotidianas. Puedes empezar a realizar yoga con tu bebé entre la sexta y la décima semana después del parto, según las indicaciones de tu médico.

La práctica de yoga con bebé suele comenzar con unos sencillos ejercicios de masaje para que los niños se relajen. A continuación se inicia la rutina de las asanas (las diferentes posturas) en las que se incide en el trabajo del suelo pélvico y el abdomen. Los peques suelen estar en la clase tumbados en la esterilla, mientras mamá hace las diferentes posturas, o bien como parte activa de la misma ya que hay algunas posiciones donde las mamás tomar en brazos a los peques y realizan la posición con el peque. Modo de iniciar el ejercicio y de conectar contigo y tu bebé.

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